101 Positiva Affirmationer som förändrar ditt tankesätt
De flesta av oss har en inre kritiker som gör att vi tänker negativa tankar dagligen, ofta utan att ens veta om det.
De dyker ofta upp i situationer där saker och ting inte alltid går som man vill eftersom det är enkelt att ta till dom. Det är faktiskt enklare att tänka en negativ tanke än att tänka en positiv i en ”dålig situation”. Det som händer när vi tänker negativt är att vårat självförtroende, vårt humör och våra framtidsutsikter också riskerar att blir negativa.
Den inre kritikern alltså den inre rösten ger oss tankar som att “Jag duger inte”, “Jag kan inte” eller ”jag är inte tillräckligt bra” vilket har en förmåga att sätta stopp för att du ska lyckas. Var istället snäll mot dig själv och släpp taget om dessa destruktiva tankeprocesser. Det är faktiskt otroligt enkelt att förändra sitt tankemönster genom att använda och praktisera positiva affirmationer. Dessa kan komma att förbättra både din fysiska och psykiska hälsa och ökar livskvalitén.
Den inre kritikern hindrar dig från att leva det liv du önskar.
Den inre kritikern, är den inre rösten som bryter ner oss och ger oss arga tankar om den egna personen. Det är ett begrepp från populärpsykologin och har sitt ursprung ur våra grundkänslor vilket gör att när vi hamnar i jobbiga situationer så bemöter vi det med KÄNSLAN och inte via tanken. Känslor som ofta kan komma är skam, ilska, besvikelse eller rädsla vilket gör att den inre kritikern direkt börjar att mata dig med dåliga affirmationer kring händelsen som leder till att du bryts ner. Man kan se den inre kritikern som en vän som försöker hjälpa en men som inte gör det på ett sett som gynnar dig.
Som ett första steg för att du ska lyckas förändra ditt tankemönster är att du först behöver identifiera den inre kritikern och bli medveten om vilka arga tankar som din inre kritiker säger till dig. Vilken grundkänsla är det som är inblandad i situationer när du börjar blir självkritisk? Här är det lätt att man börjar resonera och mentalt argumentera med sin inre kritiker men det är viktigt att veta att det är absolut inte det som du behöver. Det kommer bara lägga på ännu mer eld på brasan, situationen förvärras och fler negativa tankar kommer att dyka upp. Ett tips är att högt och tydligt säga vad din inre kritiker säger till dig. Psykologiskt sker det något när man säger saker högt. På så vid får du höra hur du pratar till dig själv och hur du faktiskt utplånar dig själv.
Efter att du identifierat din inre röst ska du som ett andra steg i processen acceptera att kritikern finns där. Istället för att argumentera med den inre rösten bör du ge din inre kritiker en mental omfamning i form av kärlek och förståelse. I situationer handlar det ofta inte HUR vi har det, utan faktiskt hur vi TAR det. Det kommer att avgöra och bestämma vilken attityd vi får till det som händer i livet. Genom att omfamna kritiken så dämpar vi rösten lite och minskar på hårda och nedbrytande budskap. På så vid lämnar vi istället utrymme för utveckling och vi får en chans att bli mer snälla och konstruktiva.
Nästa steg är att ersätta kritikerns elaka ord med positiva snälla ord. Affirmationer. Man kan börja smått, så att du faktiskt tror på det själv för att sedan öka med större kraftfullare ord.
Vad är affirmationer?
Affirmationer är tankar och meningar som man ofta upprepar för sig själv. Det är tankar som inkluderar både negativa som positiva tankar, och dessa präglas av ditt undermedvetna. Ord och tankar är otroligt kraftfulla när du upprepar dom ofta och de kan på så vis påverka dina vanor, synvinkel och beteenden.
Varför ska man använda sig av positiva affirmationer
Oavsett om det är negativa eller positiva affirmationer så fungerar de väldigt effektivt. Man kan se det som att positiva affirmationer är vardagsmagi. Väljer du att använda affirmationer på ett positivt sätt och gör dessa positiva uttalanden till en del av ditt dagliga liv, så hjälper du ditt sinne att prioritera positivitet framför negativitet.
Du kan uppmuntra och motivera dig själv till att skapa ett bättre liv, samt klara av svåra situationer på ett mycket bättre sätt. De kan också hjälpa dig att påminna dig själv om saker och personer i ditt liv som du är tacksam för, och även förhindra självsabotage och dåliga relationer.
Man kan ta mindfulness till hjälp för att utöva affirmationerna på en djupare nivå och på så sätt snabba på processen att omprogrammera dina tankar.
Självbekräftelse genom positiva affirmationer
- Påminner dig själv om dina kärnvärden, gör dig mindre defensiv inför hotfull information som negativ feedback från din chef, kritik från en älskad eller till och med en usel dag på golfbanan.
- Självbekräftelse gör dig också mer benägen att acceptera dåliga nyheter om din hälsa istället för att förneka det (”Jag? högt blodtryck? Ingen chans!”).
- Det gör dig mer öppen för motsatta åsikter och mer självkontrollerad.
- De hjälper dig att tex prestera bättre på jobbet.
- Lugnar nerver.
- Ökar din självkänsla.
- Minskar stress.
- Förbättrad hälsa och livskvalitet.
- Minska depressioner och ångest.
- Ökad glädje.
- Sporra dig att förändra ditt liv.
- Minska rädslor och fobier som social fobi.
- Övervinna dåliga vanor.
- Kontrollera negativa känslor som frustration, ilska eller otålighet.
- Förbättrade relationer till andra då du automatiskt kommer att tala bättre och trevligare även till andra.
- Och så mycket mer.
Hur vet jag att den inre kritikern tagit över?
Hur vet man då att man behöver ändra på sitt tankemönster? Som tidigare nämnt är det första steget att bli medveten om hur den inre kritikern talar till en. Några tecken på att man talar negativt och nedlåtande till sig själv kan vara:
- Du jämför dig med andra
Den inre kritikern matar dig med ord som att alla andra är mycket bättre än du själv vilket gör att ditt självförtroende och självkänsla kommer att sjunka drastiskt. - Du blir aldrig nöjd
Du vet inte vad du vill, men du vet vad du inte vill? Du önskar konstant att allting hade sett annorlunda ut men oavsett livsförändringar så är du aldrig nöjd över situationen eftersom du inte riktigt vet vad det är du vill. - Du är konstant orolig, ängslig eller deprimerad.
Din inre kritikerrösts viktigaste uppgift är att se till att du aldrig vågar dig ut ur din komfortzon. Det gör den genom att fylla dina tankar med oro och rädsla. Problemet med den här sortens negativa tankebanor är att de ofta blir självuppfyllande. - Du kommer aldrig närmare dina önskade mål.
Du vill nå dina drömmar, men du vet inte var du ska börja? Den inre kritikern ser till att du står och stampar på samma ruta, år efter år och får dig att tro att du inte är tillräckligt bra, eller värdig att göra framgång. - Man har tappat bort sig själv och vet inte längre vem man är och vad man vill.
Omedvetet börjar man skydda sig både från sin inre och yttre omgivning för att man inte vill bli sårad. Med flera lager av skal kan det hända att man sluter sig, gömmer sig och inte längre vågar släppa in människor på livet. Man tappar bort sig själv vet inte vem man är längre
Hur använder man affirmationerna på bästa sätt?
Att praktisera positiva affirmationer kan vara extremt enkelt; allt du behöver göra är att välja ut några stycken från listan nedan och upprepa affirmationerna regelbundet. Placera dom på ställen där du ser dom ofta, till exempel på badrumsspegeln, mobilskärmen eller kylskåpet.
Börja gärna din dag med att lyssna på en morgonmeditation för att få en bra början på dagen och gärna precis innan du ska sova.
Dina affirmationer är starkast om du tänker på dem, säger dom, hör dem och skriver ner dem.
Du kan också lyssna på positiva affirmationer på till exempel Spotify och Youtube.
Positiva affirmationer lista
- Jag älskar mig själv och jag är värd att bli älskad av andra
- Jag är bra precis som jag är
- Jag är vacker
- Jag är smart/intelligent
- Jag är unik
- Jag är framgångsrik
- Jag är stolt över mig själv
- Jag är stark
- Jag strålar
- Jag är glad
- Jag är lycklig
- Jag är trygg
- Jag är kraftfull
- Jag är motiverad
- Jag är ostoppbar
- Jag är fylld av fokus
- Jag är självständig
- Jag är frisk
- Jag är en kärleksfull person
- Jag är en bra och snäll person
- Jag är en positiv person och jag tänker bara positiva tankar
- Jag är befriad från allt negativt i mitt liv
- Jag är glad för den personen jag är
- Jag är harmonisk
- Jag är ansvarig för mitt liv
- Jag är tillräcklig
- Jag är en vinnare
- Jag är värd vänner som bryr sig om mig
- Jag är stolt över mig själv och allt som jag har uppnått
- Jag är inspirerande
- Jag är äventyrlig
- Jag är kreativ
- Jag är glad för att jag är den personen jag är
- Jag är mig själv och det är det viktigaste
- Jag är lugn
- Jag är tacksam för allt jag har i mitt liv
- Jag känner mig mer tacksam för varje dag
- Jag är tacksam för allt som kommer till mig
- Jag är tacksam att allt kommer så enkelt till mig
- Jag är tacksam för alla pengar
- Jag är tacksam för mitt jobb, mina kolleger.
- Jag är tacksam för mitt hus/lägenhet
- Jag är tacksam för min hälsa
- Jag tror på mig själv
- Jag växer som person varje dag
- Jag accepterar mig själv för den jag är
- Jag övervinner mina rädslor genom att följa mina drömmar
- Jag styr mina tankar
- Jag har ett meningsfullt liv
- Jag når alla mina drömmar
- Jag kan ta mig ur svårigheter och jag har kommit ut starkare och bättre på grund av dem
- Ingenting kan stoppa mig från att nå mina mål
- Jag klarar allt
- Jag kan lyckas med allt som jag tar på mig
- Jag ger inte upp
- Jag förtjänar att förlåta och bli förlåten
- Jag har gjort misstag och jag förlåter mig själv för dom och jag är starkare och visare.
- Jag kan förändra min värd till det bättre
- Jag vill hjälpa andra och dom vill hjälpa mig
- Jag fokuserar på min hälsa och lycka
- Jag kan själv välja vad jag ska känna
- Jag släpper all negativitet och väljer det som gör mig lycklig
- Jag gör alltid mitt bästa
- Jag läker och stärker mig själv varje dag
- Jag har en positiv och inspirerande inverkar på de människorna runt mig
- Jag jämför mig inte med andra
- Jag har kraften till att skapa förändring
- Jag ger mig själv tillåtelse att göra det som är rätt för mig
- Jag ger mig själv utrymme att växa och lära
- Jag tillåter mig själv att vara den jag är utan att döma
- Jag lyssnar på min intuition
- Jag ger mig själv den omsorg och uppmärksamhet som jag förtjänar
- Jag litar på mig själv
- Jag mår bra
- Jag älskar min familj
- Jag älskar mina barn
- Jag lever med överflöd
- Jag förlåter mig själv
- Jag blir bättre och bättre för varje dag
- Jag lär mig av mina misstag
- Jag andas, jag är samlad och jag är lugn
- Jag ser alltid det bästa i andra
- Jag vågar göra det jag inte gjort förut
- Jag vågar stå upp för det som är rätt
- Jag vågar sträva efter mina drömmar
- Jag vågar älska
- Jag vågar säga vad jag tycker
- Jag vågar chansa
- Jag vågar vara mig själv
- Mitt liv har en mening
- Ingen kan göra mig arg om jag inte tillåter mig själv till det
- Lycka är ett val, och idag väljer jag att vara lycklig
- Allt som jag behöver finns inom mig
- Detta är en bra dag
- Idag blir en produktiv dag
- Positiva tankar ger ett positivt liv
- Varje dag närmar jag mig mina mål
- Det viktigaste är att jag försökte och kämpar
- Allt har en mening
- Allt händer av en orsak, att leda oss in på en ny väg eller för att väcka oss
- Om de inte älskar mig för den jag är så är det för att dem är inte rätt för mig
Summering
Människor har en tendens att automatisk tänka negativa tankar i svåra situationer, men med positiva affirmationer, även om du inte tror på dem till en början, så kan du bryta dig ut från den onda spiralen och ta kontroll över situationen snabbare. Och kom ihåg; det är dina tankar som styr dina känslor, inte tvärt om.
