Ont i handleden

Q: Kan min smärta i handleden förebyggas? och hur?

För att förebygga handledssmärta kan du ta några åtgärder: Ergonomi: Se till att din arbetsplats är ergonomiskt utformad. Justera din arbetsställning vid datorn, använd handledsstöd om det behövs och se till att arbetsbordet är i en höjd som är bekväm för dina handleder. Stärkande övningar : Gör regelbundna övningar för att stärka handledsmusklerna. Detta kan minska risken för överbelastning och stödja handlederna under aktiviteter. Rörelse och stretching : Utför regelbunden stretching för att bibehålla rörligheten och undvika stelhet. Gör rörelseövningar för handlederna för att bibehålla deras flexibilitet. Vila och pauser : Vid repetitiva aktiviteter, som att arbeta vid en dator, ta regelbundna pauser för att vila handlederna och låta dem återhämta sig. Användning av handledsstöd : Ibland kan användning av handledsstöd eller skydd vid aktiviteter som belastar handlederna minska risken för skador. Rätt teknik : Lär dig rätt tekniker för aktiviteter som kan belasta handlederna, såsom lyftning, sport eller träning, för att undvika överbelastning. Genom att ta proaktiva åtgärder för att förbättra din ergonomi och stärka handlederna kan du minska risken för handledssmärta och eventuella skador.

Symtom, olika typer av smärta, orsaker, behandling och självvård

Smärta och obehag i handleden är vanligt förekommande och kan påverka vardagen negativt. Orsakerna kan variera och inkludera överanvändning, skador eller underliggande medicinska tillstånd. En terapeut kan hjälpa till att lindra obehaget och återställa handledens funktion.

Smärta i handleden kan variera från en molande värk till skarpa och intensiva känslor som påverkar vardagsrörelser. Det kan bero på olika faktorer, inklusive överanvändning vid arbete eller idrott, skador eller underliggande medicinska tillstånd. Ofta resulterar handledssmärta i begränsad rörlighet och svårigheter att utföra vissa aktiviteter.

Handledssmärta uppstår vanligtvis som ett resultat av överbelastning vid arbete som kräver mycket användning av händerna, exempelvis repetitiva rörelser eller tunga lyft. Stress kan också orsaka spänningar som påverkar handlederna. Ibland kan en dålig ergonomisk arbetsmiljö vid datorn eller sömnproblem också bidra till smärtan.

Att själv lindra smärtan kan ibland fungera, men om den blir ihållande och påverkar ditt dagliga liv kan det vara fördelaktigt att söka professionell hjälp för en individuellt anpassad behandling.

Vanliga symtom vid handledssmärta

Vanliga symtom vid handledssmärta kan innefatta:

Smärta: En molande, värkande eller skarp smärta i handleden som kan variera i intensitet.
Nedsatt rörlighet och stelhet: Svårigheter att röra handleden normalt, vilket kan påverka vardagliga aktiviteter som grepp och lyft.
Svullnad: En ökad svullnad runt handleden som kan vara synlig eller kännas vid beröring.
Svaghet: Känsla av minskad styrka eller förmåga att använda handleden ordentligt.
Domningar eller stickningar: Känsla av stickningar, domningar eller pirrningar i handleden eller fingrarna, vilket kan indikera nervpåverkan.
Värme: Ökad känsla av värme i och runt handleden, särskilt när det finns en inflammation eller skada.

Kom ihåg att symtomen kan variera beroende på individ och orsak. Vid ihållande eller svåra symtom är det viktigt att konsultera en naprapat för utvärdering, behandling och vägledning.

Olika typer av smärta i handleden

Smärta i handleden kan variera i typ och intensitet beroende på den underliggande orsaken. Här är några vanliga typer av smärta i handleden:

Molande eller tråkig smärta: Kan vara resultatet av överansträngning eller långvarigt användande av handleden i samma position, till exempel vid datorarbete.
Skarp eller huggande smärta: Kan uppstå efter en akut skada, såsom ett fall eller stöt mot handleden, vilket kan orsaka sträckningar, stukningar eller till och med frakturer.
Stickande eller brännande smärta: Detta kan uppstå vid nervkompression eller nervskador, till exempel vid karpaltunnelsyndrom, där en nerv blir klämd i handleden och orsakar obehag.
Svullnad och ömhet: Inflammation i handleden på grund av tillstånd som artrit eller tendinit kan orsaka svullnad, rodnad och ömhet runt området.

Varje typ av smärta kan vara ett tecken på olika orsaker till handledsbesvär och kräver en specifik diagnos och lämplig behandling.

Om du upplever smärta i handleden och har något av följande symtom, är det viktigt att omedelbart kontakta din vårdcentral, en öppen jourmottagning eller akutmottagning

Akut och svår smärta som inte avtar.
En ovanlig eller märkbar svullnad i handleden.
Begränsad rörlighet eller oförmåga att röra handleden.
Domningar, stickningar eller förlust av känsel i handen eller fingrarna.
Svårighet att använda handen normalt eller utföra vardagliga aktiviteter.

Dessa symtom kan indikera allvarliga tillstånd som kräver omedelbar medicinsk bedömning och vård för att identifiera och behandla eventuella komplikationer. Att söka medicinsk hjälp i tid kan bidra till att förhindra att problemet förvärras och underlätta en snabbare återhämtning.

Vad är orsaken till att man får ont i handleden?

Här är några vanliga orsaker till nack- och axelsmärta:

Repetitivt statiskt arbete och överansträngning
Arbetsuppgifter som innefattar monotona rörelser eller belastning på handleden kan orsaka smärta och obehag. Vidare kan felaktig hållning och långa perioder framför datorn eller mobilen, där kroppen intar en dålig ställning, resultera i muskelspänningar i nacke och axlar.
Skador från olyckor eller trauma
Fall, stötar eller vridningar av handleden kan leda till sträckningar, stukningar eller till och med frakturer.
Inflammation: Tillstånd som artrit (inklusive reumatoid artrit), tendinit (inflammation i senor), eller bursit (inflammation i slemsäckar) kan orsaka smärta och svullnad i handleden.
Nervproblem: Nervkompression eller skada kan ge upphov till stickningar, domningar eller smärta i handleden.
Underliggande medicinska tillstånd: Vissa sjukdomar, som karpaltunnelsyndrom eller lupus, kan ge handledssmärta som ett av symtomen.

Ganglion | Handledscysta

Ganglion i handleden är en vätskefylld knöl som oftast utvecklas som en utbuktning nära handledens senor eller leder. Det är vanligtvis icke-canceröst och fyllt med en geléaktig vätska, vilket gör det smärtfritt för de flesta. Vissa kan dock uppleva obehag eller smärta, särskilt om cystan trycker på närliggande strukturer.

Orsakerna till ganglion är inte helt förstådda, men det tros vara relaterat till ledens eller senans förtjockning eller svaghet, vilket leder till vätskesamling och bildning av cystan.

Riskfaktorer förr att utveckla ganglion inkluderar:

artros
artrit
posttrauma
överbelastning,

Kvinnor löper en högre risk än män. Hos unga idrottsaktiva kan det sätta sig på handryggen, medan det hos äldre tenderar att påverka fingerlederna.

Symptomen på ganglion innefattar

Ömhet, värk
Svullnad
Mekanisk irritation
Ibland kosmetiskt störande utseende.

Behandlingen för ganglion kan variera.
Ibland försvinner det av sig själv, men om det orsakar besvär kan aspirering (avlägsnande av vätska med en nål) eller kirurgisk borttagning bli nödvändig. Det är viktigt att söka medicinsk bedömning för att bestämma den mest lämpliga behandlingsvägen.

Även om ganglion oftast inte är allvarligt, är det viktigt att få en korrekt diagnos och lämplig behandling om det orsakar problem.

Karpaltunnelsyndrom | Medianuskompression

Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd som uppstår när den mediana nerven, som löper genom handleden, blir komprimerad eller klämd. Detta inträffar vanligtvis när det finns för mycket tryck på nerven, vilket resulterar i smärta, domningar och stickningar i handen och fingrarna.

Symtom på karpaltunnelsyndrom inkluderar vanligtvis:

domningar eller stickningar i tummen, pekfingret, långfingret och delar av ringfingret.
Strålande smärtan upp längs armen.
Svaghet i handen, vilket gör det svårt att greppa eller lyfta föremål.

Orsaken till karpaltunnelsyndrom kan vara olika

Ärftliga faktorer
Skador
Överanvändning av handleden i vissa yrken eller aktiviteter
Vissa medicinska tillstånd som artrit eller diabetes.

Behandlingen kan inkludera handledsskydd, fysioterapi, antiinflammatoriska läkemedel eller i vissa fall kirurgisk ingrepp för att minska trycket på nerven. Tidig diagnos och behandling kan bidra till att lindra symtomen och förhindra att tillståndet förvärras.

Hur undersöker man smärta i handleden?

Vid en handledsundersökningen fokuserar naprapaten på att fastställa den exakta orsaken för att skapa en anpassad behandlings- och rehabiliteringsplan.

Vid det första besöket görs en noggrann bedömning av symtom, medicinsk historia, livsstil samt aktiviteter. Anamnesen samlar information om patientens smärtintensitet, debut, karaktär av smärta och tidigare skador.

Genom en hands-on approach inom manuell medicin bedöms spända muskler och kroppens dysfunktioner. En detaljerad fysisk undersökning anpassas efter symtom, inklusive rörlighet, styrka och specifika tester. Innan behandling är det viktigt att utesluta allvarligare tillstånd som frakturer, karpaltunnelsyndrom eller andra komplexa diagnoser.

En handledsundersökning kan omfatta olika tester och tekniker för att bedöma olika hälsomässiga aspekter i området.

Rörlighetstester: Kontroll av rörelseomfånget i handleden genom böjning, sträckning och rotation för att bedöma eventuella begränsningar.
Styrketester: Utvärdering av musklernas styrka och funktion i handleden för att identifiera svagheter eller obalanser.
Palpation: Känna efter svullnad, ömhet eller tecken på instabilitet i leden.
Inspektion av hållning: Bedömning av eventuella samband med besvär, särskilt vid långvarig datoranvändning eller arbete med händerna.
Nervsträckstester: Används för att identifiera eventuella nerver som kan vara påverkade och orsaka smärta eller obehag i knäområdet.

Denna heltäckande undersökning, tillsammans med medicinsk historik, är central för att fastställa en exakt diagnos. Naprapaten strävar inte bara efter att lindra symtomen utan även att behandla den underliggande orsaken för optimal effektivitet.

Behandling av smärta i handleden

Naprapaten fokuserar på att behandla smärta i handleden genom att normalisera nervsystemets funktion. Det inkluderar mobilisering eller justering av stela leder, muskelbehandling och medicinsk akupunktur. Baserat på patientens behov väljs den mest passande behandlingsmetoden för att lindra smärtan i knät och förbättra patientens tillstånd.

Behandlingsplanen kan också inkludera stressreducerande aktiviteter, träningsövningar samt råd om sömn, kost och motion för att förebygga framtida besvär.

Vanliga behandlingsmetoder innefattar:

Elektrisk nervstimulering (TENS)
Värmebehandling
Massage, triggerpunktsbehandling och dry needling/akupunktur
Nerv- och/eller ledmobilisering eller manipulation av nacke, bröstrygg, axelled, armbågsled eller handled
Stretching och rehabiliteringsträning
Ergonomiska råd
Laserterapi och stötvågsbehandling

Behandlingen skräddarsys efter patientens behov för att minska smärtan och förbättra den övergripande hälsan och välbefinnandet.

Självhjälp vid smärta i handleden

Självhjälp vid smärta i handleden kan vara användbart för att mildra besvären:

Vila och undvik överansträngning: Ge handleden tillräcklig vila för att minska belastningen.

Is och värme: Applicera is för att minska svullnad och inflammation, följt av värme för att öka blodcirkulationen och lindra spänningar.

Ergonomi: Anpassa din arbetsplats och aktiviteter för att minska stress på handleden, använd stöd eller ortopediska hjälpmedel vid behov.

Stretching och styrkeövningar: Utför försiktiga stretch- och styrkeövningar för att bibehålla rörlighet och gradvis bygg upp styrka i handleden. Se övningar nedan!

Smärtlindring: Använd smärtstillande medel enligt läkares rekommendation eller lokala salvor för att lindra obehaget.

Behandling av inflammation: Om inflammationen är orsaken, överväg antiinflammatoriska metoder som vila, is och ibland antiinflammatoriska läkemedel.

Dessa åtgärder kan vara till hjälp, men vid långvarig eller svår smärta är det klokt att söka professionell rådgivning för en mer individanpassad behandlingsplan.

Här är några enkla övningar att börja med för att lindra smärtan kring handleden och förbättra dess rörlighet

1. Handledsstretching:

Sträck ut ena armen framför dig, handflatan nedåt.
Använd den andra handen för att försiktigt dra fingrarna mot dig tills du känner en mild stretch längs handleden och underarmen.
Håll positionen i cirka 15-30 sekunder.
Upprepa övningen på andra handen

2. Handledscirklar:

Sträck ut ena armen framför dig med handflatan nedåt.
Börja långsamt rotera handleden i en cirkelrörelse medurs och sedan moturs.
Utför cirklarna med mjuka och kontrollerade rörelser.
Upprepa cirklarna ett antal gånger åt båda hållen.

3. Handledscurl med hantlar:

Sitt rak med armbågarna intill kroppen. Ta en hantel i varje hand och håll dem med handflatorna uppåt.
Med en lugn och kontrollerad rörelse, böj handlederna genom att lyfta hantlarna mot dig, mot underarmen, samtidigt som du andas ut. Fokusera på att enbart röra vid handleden och undvik att röra på armen.
Återgå sakta till startpositionen med en kontrollerad rörelse när du andas in.
Utför övningen i en serie med lämpligt antal repetitioner, beroende på din förmåga och eventuella smärtgränser. Öka gradvis antalet repetitioner och vikter om handleden känns starkare och smärtan minskar.

Kom ihåg att göra övningarna med kontroll och utan att orsaka smärta. Om smärtan ökar under övningen, sluta genast och rådgör med en naprapat för en mer anpassad behandlingsplan.

Vanliga frågor

När behöver jag söka hjälp för min smärta i handleden?

Att konsultera en naprapat för smärta i handleden är lämpligt om du upplever:

Konstant eller återkommande smärta: Om smärtan i handleden är ihållande eller återkommande, även efter vila eller egenvårdsmetoder.

Begränsad rörlighet: Om du märker en minskning i rörligheten eller svårigheter att utföra vardagliga aktiviteter på grund av smärtan.

Svårigheter med styrka eller grepp: Om smärtan påverkar din förmåga att använda handleden normalt, inklusive problem med att greppa eller lyfta saker.

Inflammation eller svullnad: Om handleden är svullen eller visar tecken på inflammation.

Försämring av symtom: Om smärtan försämras eller inte lindras av vanliga självvårdsmetoder som vila, isbehandling eller lätt stretching.

En naprapat kan genomföra en grundlig undersökning, fastställa diagnos och skapa en behandlingsplan anpassad efter din specifika situation. Att söka professionell hjälp är viktigt för att få rätt vägledning och behandling för din handledssmärta.

Finns det någon koppling mellan min handledssmärta och nackbesvär?

Handledssmärta och nackbesvär kan vara sammanlänkade på flera sätt:

Nervpåverkan: Problem i nacken, till exempel nerver som är påverkade eller komprimerade, kan orsaka smärta som strålar ut i handleden. Detta kan leda till symtom som domningar, stickningar eller svaghet i handen eller fingrarna.
Hållning och biomekanik: En dålig hållning, särskilt om du sitter långa perioder i en felaktig position (särskilt framför en dator), kan leda till spänningar i nacken och axlarna. Detta kan skapa muskelspänningar som strålar ner i handleden.
Komprimering av nerver: Karpaltunnelsyndrom, som uppstår när medianerven i handleden blir komprimerad, kan ibland ha samband med nackbesvär. Detta kan påverka nervens funktion och orsaka smärta, domningar och stickningar i handen.

Hur viktigt är det med en bra hållning?

En god hållning är avgörande för att minska risken för handledssmärta och främja övergripande hälsa i armar och handleder.

En bra hållning fördelar belastningen jämnt över kroppen och minskar spänningar i nacken, axlarna och handlederna. För att undvika överbelastning av handlederna är det viktigt att undvika långa perioder av felaktiga positioner, särskilt vid arbete som involverar repetitiva handledsrörelser. Att medvetet upprätthålla en ergonomiskt korrekt arbetsställning, inklusive rätt placering av handleder under arbete, kan minska risken för smärta och skador.

Jag kompenserar. Kan det ge smärta i handleden?

Kompensation kan leda till smärta i handleden. När du kompenserar för en skada, smärta eller en dålig hållning, kan du överbelasta andra delar av kroppen för att kompensera för det svaga eller smärtande området. Om du till exempel ändrar ditt sätt att utföra vissa rörelser för att undvika smärta eller obehag, kan det sätta extra tryck på handlederna och leda till överbelastning och därmed smärta. Att vara medveten om din kroppshållning och undvika överdriven kompensation kan vara viktigt för att minska risken för smärta i handleden.

Är det farligt med handledssmärta?

Handledssmärta i sig själv är vanligtvis inte farligt, men det kan vara ett tecken på underliggande problem som kräver uppmärksamhet och behandling.

Ibland kan handledssmärta indikera tillstånd som karpaltunnelsyndrom, tendinit, artros eller skador som behöver medicinsk bedömning och eventuell behandling. Att ignorera långvarig eller allvarlig smärta i handleden kan leda till komplikationer eller försämring av tillståndet. Det är viktigt att söka medicinsk rådgivning om smärtan är ihållande, intensiv eller påverkar din förmåga att utföra dagliga aktiviteter.

Kan massage eller träning hjälpa mot smärta i handleden?

Både massage och träning kan vara effektiva sätt att hantera smärta i handleden, beroende på orsaken till smärtan och den individuella situationen.

Massage kan hjälpa till att minska spänningar i musklerna och öka blodcirkulationen i handleden. Det kan lindra smärta och förbättra rörligheten.

Träning, särskilt övningar som fokuserar på att stärka musklerna runt handleden, kan vara mycket fördelaktigt. Det kan hjälpa till att stabilisera handleden och förhindra överbelastning. Flexibilitets- och sträckövningar kan också minska styvhet och öka rörligheten.

Det är dock viktigt att träning och massage utförs på rätt sätt och i enlighet med lämpliga råd och övningar från en terapeut eller tränare för att undvika överbelastning eller förvärring av smärtan. Innan du påbörjar någon ny träningsrutin eller massagebehandling är det alltid bäst att konsultera med en terapeut eller läkare för att fastställa den bästa metoden för din specifika situation.

Kan min smärta i handleden förebyggas? och hur?

För att förebygga handledssmärta kan du ta några åtgärder:

Ergonomi: Se till att din arbetsplats är ergonomiskt utformad. Justera din arbetsställning vid datorn, använd handledsstöd om det behövs och se till att arbetsbordet är i en höjd som är bekväm för dina handleder.
Stärkande övningar: Gör regelbundna övningar för att stärka handledsmusklerna. Detta kan minska risken för överbelastning och stödja handlederna under aktiviteter.
Rörelse och stretching: Utför regelbunden stretching för att bibehålla rörligheten och undvika stelhet. Gör rörelseövningar för handlederna för att bibehålla deras flexibilitet.
Vila och pauser: Vid repetitiva aktiviteter, som att arbeta vid en dator, ta regelbundna pauser för att vila handlederna och låta dem återhämta sig.
Användning av handledsstöd: Ibland kan användning av handledsstöd eller skydd vid aktiviteter som belastar handlederna minska risken för skador.
Rätt teknik: Lär dig rätt tekniker för aktiviteter som kan belasta handlederna, såsom lyftning, sport eller träning, för att undvika överbelastning.

Genom att ta proaktiva åtgärder för att förbättra din ergonomi och stärka handlederna kan du minska risken för handledssmärta och eventuella skador.

Snabblänkar

Dela den här artikeln