Axelsmärta är en vanlig åkomma som kan påverka människor i alla åldrar och livsstilar. Det kan vara oerhört påverkande i vardagen och kan vara resultatet av olika faktorer, inklusive överanvändning, skador, inflammation eller underliggande medicinska tillstånd. En naprapat kan hjälpa dig att lindra besvären.
Axelbesvär kan variera från milda obehag till mer intensiv smärta och kan starkt påverka rörelseomfånget och din förmåga att utföra enkla uppgifter. Många gånger kan du lindra smärtan på egen hand genom att justera aktivitetsnivåer och använda olika självvårdsmetoder. Men om smärtan blir långvarig, påverkar din livskvalitet och hindrar dig från att utföra dina dagliga uppgifter, är det klokt att ta hjälp av en naprapat för att få en individuell behandlingsplan
De vanligaste orsakerna till axelsmärta inkluderar överanvändning av axlarna i arbete och vardagssysslor, dålig arbetsställning vid skrivbordet eller andra upprepande rörelser, samt skador som kan uppstå vid träning eller andra fysiska aktiviteter.
Axelbesvär kan ge upphov till en mängd olika symtom som varierar beroende på den underliggande orsaken. Här är några av de vanligaste symtomen som människor kan uppleva i samband med axelbesvär:
Kom ihåg att symtomen kan variera beroende på individ och orsak. Vid ihållande eller svåra symtom är det viktigt att konsultera en naprapat för korrekt diagnos och lämplig behandling.
Smärta i axeln kan variera i typ och intensitet beroende på den underliggande orsaken. Här är några olika typer av smärta som kan upplevas i axeln:
Det är viktigt att identifiera typen av smärta och dess underliggande orsak för att kunna planera rätt behandling och smärtlindring. Om du upplever någon av dessa typer av smärta i axeln och den är ihållande eller påverkar din livskvalitet, är det klokt att konsultera en naprapat för en noggrann diagnos och behandling.
Smärta i axeln kan ha flera olika orsaker, och det är viktigt att fastställa den specifika grundorsaken för att kunna behandla den korrekt. Här är några vanliga orsaker till axelsmärta:
Dessa är några vanliga orsaker till axelsmärta, och det är viktigt att få en korrekt diagnos från en specialist för att fastställa den specifika orsaken till smärtan och utforma en lämplig behandlingsplan.
Impingement i axeln är ett tillstånd som uppstår när vävnader kläms mellan ben och senor i axelleden. Det kan orsaka smärta, obehag och nedsatt rörlighet. De muskler som ofta är involverade i impingement inkluderar supraspinatus, infraspinatus och subscapularis. Dessa muskler och deras senor kan bli inflammerade eller irriterade vid impingement, vilket leder till besvär i axeln.
Orsaker till impingement
Behandling av impingement kan innefatta
Rehabträning & Fysisk Terapi
Det är av yttersta vikt att inkludera träning, särskilt riktad mot muskelstyrka och funktion, både för behandling och förebyggande av impingement. Fysisk terapi spelar en central roll i att stärka musklerna som ger stöd åt axeln. Rehabträning bör fokusera på specifik muskelträning, särskilt för den skadade muskeln (t.ex., supraspinatustendinos). Funktionsbaserad träning är essentiell för att förbättra kontroll och funktion i axeln. Dessutom har allmän träning en positiv effekt på smärtlindring och ökad funktion.
Det är viktigt att söka medicinsk rådgivning om du upplever symtom på impingement i axeln, så att en korrekt diagnos och behandlingsplan kan fastställas för att återställa normal funktion och minska smärtan. En naprapat kan hjälpa dig med behandling och rehabilitering av impingement i axeln.
Frozen shoulder, även kallat adhesiv kapsulit, är ett smärtsamt och långvarigt tillstånd som påverkar axelleden och dess rörlighet. Det börjar vanligtvis med smärta och övergår sedan till en gradvis ökande stelhet i axeln, vilket gör det svårt att röra den normalt. Symtomen utvecklas över flera månader, och det kan vara knepigt att identifiera dem som just frozen shoulder i början av tillståndet.
Det utvecklas vanligtvis i tre faser:
Orsakerna till frozen shoulder är varierande:
Behandlingen för frozen shoulder kan vara konservativ behandling samt smärtlindring och rörelseövningar. I vissa fall kan kortisoninjektioner övervägas. Operation kan också vara en möjlig åtgärd.
Under de olika faserna av behandlingen kan olika strategier användas:
Fas 1 Smärta: I den första fasen upplever du gradvis ökande smärta i axeln, och det kan vara mycket smärtsamt. Vilovärk och något nedsatt rörlighet kan förekomma.
Fas 2 Smärta + Stelhet: I den andra fasen fortsätter smärtan, och axeln blir allt stelare. Det blir svårare att utföra vardagliga aktiviteter som att klä sig eller borsta håret. Denna fas varar vanligtvis i 4-12 månader.
Fas 3: ”Upptiningsfas”: I den tredje fasen börjar smärtan gradvis minska, och rörligheten återvänder till axeln. Denna rehabiliteringsfas kan vara långvarig och kan ta 1-2 år.
Om du hittar övningar online för Frozen shoulder, är det viktigt att komma ihåg att alla övningar bör kunna utföras helt smärtfritt!
Vid frozen shoulder är tålamod och ihärdighet nödvändigt för att återfå normal rörlighet i axeln. Det är också viktigt att samarbeta med en naprapat för att utforma en individuell behandlingsplan som passar dina specifika behov och symtom.
För att undvika att utveckla frozen shoulder:
Vid en axelundersökningen fokuserar naprapaten på att fastställa den exakta orsaken för att skapa en anpassad behandlings- och rehabiliteringsplan.
Vid det första besöket görs en noggrann bedömning av symtom, medicinsk historia, livsstil samt aktiviteter. Anamnesen samlar information om patientens smärtintensitet, debut, karaktär av smärta och tidigare skador.
Genom en hands-on approach inom manuell medicin bedöms spända muskler och kroppens dysfunktioner. En detaljerad fysisk undersökning anpassas efter symtom, inklusive rörlighet, styrka och specifika tester. Innan behandling är det viktigt att utesluta allvarligare tillstånd som diskbråck eller andra komplexa diagnoser.
En naprapatundersökning av axelleden kan omfatta olika tester och tekniker för att bedöma olika hälsomässiga aspekter i området.
Denna heltäckande undersökning, tillsammans med medicinsk historik, är central för att fastställa en exakt diagnos. Naprapaten strävar inte bara efter att lindra symtomen utan även att behandla den underliggande orsaken för optimal effektivitet.
Naprapaten fokuserar på att behandla axelsmärta genom att normalisera nervsystemets funktion. Det inkluderar mobilisering eller justering av stela leder, muskelbehandling och medicinsk akupunktur. Baserat på patientens behov väljs den mest passande behandlingsmetoden för att lindra smärta i ländryggen och förbättra patientens tillstånd.
Vanliga behandlingsmetoder innefattar:
Behandlingen skräddarsys efter patientens behov för att minska smärtan och förbättra den övergripande hälsan och välbefinnandet.
Självhjälp vid axelsmärta kan vara en värdefull komponent i att hantera och lindra besvären. Här är några åtgärder och strategier som kan vara till hjälp:
Värme- och kyla-behandling
Användning av ispackning kan bidra till att minska inflammation och lindra akut smärta i axeln. Å andra sidan kan värmebehandling, som en varm dusch, vetekudde eller varmvattenflaska, hjälpa till att slappna av spända muskler och öka blodflödet till området.
Ergonomi och arbetsställning
Försök att vara medveten om din arbetsställning, särskilt om du har en kontorsjobb som kräver mycket datorarbete. Se till att din arbetsplats är ergonomiskt utformad och försök att hålla axlarna avslappnade och i en neutral position. Ta regelbundna pauser för att sträcka ut och undvika att överbelasta axelmusklerna.
Självmassage
Mjuk självmassage kan vara till hjälp för att lindra spända muskler i axeln. Använd dina fingrar eller en boll för att massera området med mild tryck. Det kan hjälpa till att öka blodcirkulationen och minska smärtan.
Styrketräning och rörlighetsövningar
Ett välplanerat träningsprogram som fokuserar på att stärka de muskler som omger axeln och förbättra dess rörlighet kan bidra till att förebygga återkommande smärta. En naprapat kan hjälpa dig att utforma lämpliga övningar.
Se övningar nedan!
Smärtlindring och antiinflammatoriska medel
Vid behov kan du överväga användning av receptfria smärtlindrande medel eller antiinflammatoriska läkemedel enligt anvisningar för att lindra ev. inflammationsprocess.
Stresshantering
Stress och ångest kan förvärra muskelspänningar och smärta i nacke och axlar. Metoder som meditation, djupandningsövningar och avslappningstekniker kan vara till hjälp för att minska stress och lindra smärta.
Det är viktigt att komma ihåg att självhjälpsmetoder kan vara effektiva för milda till måttliga fall av axelsmärta. Om smärtan är allvarlig eller långvarig, är det klokt att konsultera en naprapat för en noggrann diagnos och behandlingsplan.
1. Axelpress med hantlar:
Denna övning fokuserar på att stärka deltamusklerna i axeln.
2. Externa rotationer med gummiband:
3. Wand-övningar:
Vad är orsaken till min smärta?
Axelsmärta kan härledas till flera vanliga orsaker så som:
När behöver jag söka hjälp för min axelsmärta?
En naprapat kan vara till stor hjälp om du upplever att din axelsmärta blir långvarig och påverkar din vardag negativt, samt om du upplever någon form av rörelsebegränsning i axelleden.
Sök akut hjälp om du upplever något av följande:
Dessa symtom kan indikera en allvarlig skada eller ett medicinskt nödläge, och du bör omedelbart söka medicinsk hjälp.
Orsaken till axelsmärta - Vart sitter felet?
Orsaken till axelsmärta kan vara multifaktoriell och bero på olika faktorer. För att fastställa var problemet sitter och vad som orsakar smärtan är det viktigt att genomföra en noggrann medicinsk utvärdering. Smärtan kan ha sitt ursprung i själva axelleden eller komma från andra delar av kroppen, inklusive nacke, rygg eller till och med andra organsystem.
Smärtan kan ha sitt ursprung från:
Kan min axelsmärta komma från nacken?
Ja, axelsmärta kan ha sin källa i nacken. Det är inte ovanligt att smärta som upplevs i axeln faktiskt har sitt ursprung i nacken. Detta fenomen kallas "refererad smärta" och innebär att smärtan i en del av kroppen upplevs på en annan plats. Det kan hända när nervsignalerna från nacken och axeln delar samma smärtbana och smärtan tolkas felaktigt som om den kommer från axeln.
Nackproblem, som till exempel diskbråck eller muskelspänningar, kan överföra smärta till axeln.
Det är därför viktigt att en medicinsk professionell noggrant utvärderar din smärta för att fastställa den exakta orsaken och ursprunget. Ibland kan behandling av nackproblemen lindra axelsmärtan.
Jag kompenserar. Kan det ge axelmärta?
Ja, kompensation i kroppshållningen kan definitivt leda till axelsmärta. När du kompenserar för en dålig hållning eller någon form av obalans i din kropp, kan det innebära att du överbelastar vissa muskler eller områden, inklusive axlarna. Det kan resultera i muskelspänningar, inflammation och smärta i axelområdet.
Kroppen är konstruerad för att fungera bäst när den är i balans och med en korrekt hållning. Om du kompenserar genom att ändra din kroppsställning, kan detta skapa ojämn belastning och öka risken för skador. Det är därför viktigt att arbeta med att korrigera eventuell obalans i din hållning och kroppsställning för att förebygga eller lindra axelsmärta.
Hur viktigt är det med en bra hållning?
En god hållning är avgörande för att förebygga och behandla axelsmärta, särskilt om den är relaterad till felaktig kroppsställning och överbelastning.
En bra hållning innebär att axlarna bör vara i linje med varandra, sett både bakifrån och framifrån. Detta skapar en symmetrisk fördelning av belastningen och hjälper till att undvika besvär. Med gravitationen som konstant påverkan är det viktigt att sträva efter en balanserad kroppshållning.
Är det farligt med axelsmärta?
Axelsmärta är vanligtvis inte farligt, men det kan vara obehagligt och påverka din livskvalitet. Vissa orsaker till smärta är mer allvarliga och kräver omedelbar medicinsk behandling, som skador som frakturer eller dislokationer. Smärta kopplad till medicinska tillstånd som reumatoid artrit kan också kräva specialiserad vård. Det är viktigt att lyssna på din kropps signaler och söka vård vid långvarig eller allvarlig smärta.
Kan massage eller träning hjälpa mot smärta i axeln?
Både massage och träning kan vara användbara verktyg för att hantera och lindra smärta i axeln, beroende på orsaken till smärtan.
Massage: Massage är effektiv för att lindra axelsmärta genom att slappna av spända muskler och öka rörligheten. Det minskar även stress och ångest, som kan påverka smärtan.
Träning: Regelbunden fysisk aktivitet med övningar som stärker axeln och omkringliggande muskler kan förbättra funktionen och minska smärta.
Att kombinera både massage och träning i din vårdplan kan vara en effektiv strategi för att hantera och förebygga axelsmärta.
Kan min smärta förebyggas och hur?
Ja, nacksmärta kan i många fall förebyggas eller minska risken för att den uppstår genom att vidta följande åtgärder:
1. Bibehåll god hållning: Se till att du har en ergonomisk arbetsplats och att du sitter, står och går med rätt kroppshållning. Undvik att sitta framför datorn med rundad rygg eller titta ned i telefonen under längre perioder.
2. Rörelse och stretchövningar: Upprätthåll rörlighet och flexibilitet i nacke och axlar genom att regelbundet utföra stretchövningar och rörelser. Vrid, luta och sträck försiktigt på nacken och axlarna.
3. Styrketräning: Stärk musklerna i nacken och axlarna genom specifika övningar. En stark och balanserad muskulatur ger bättre stöd och minskar risken för spänningar och smärta.
4. Undvik överansträngning: Var försiktig med tunga lyft och överansträngning. Använd korrekt teknik när du lyfter tunga föremål och undvik att belasta nacken onödigt.
5. Stresshantering: Praktisera stresshanteringsmetoder som avslappning och andningsövningar. Stress kan orsaka spänningar i nackmusklerna, så att hantera stressen kan minska risken för smärta.
6. Sovmiljö: Se till att din säng och kudde ger bra stöd åt nacken under sömnen. En ergonomisk kudde och madrass kan vara till hjälp.
7. Regelbunden motion: Att vara i allmänt god fysisk form kan hjälpa till att förebygga nacksmärta. Motionera regelbundet och inkludera övningar som främjar bra hållning och stärker musklerna.
8. Hälsosam livsstil: Att äta en balanserad kost och undvika övervikt kan minska belastningen på nacken. Rökstopp, om tillämpligt, kan också förbättra din övergripande hälsa.
9. Professionell vård: Om du har återkommande eller allvarlig nacksmärta bör du söka professionell vård från en naprapat eller läkare för utvärdering och behandling.
Genom att ta dessa åtgärder kan du minska risken för nacksmärta och främja en hälsosam nackhälsa.
Adress: Norrköpingsvägen 13, 611 38 Nyköping (Google Maps)
Öppettider: Måndag – fredag: 07-18
Vi har även öppet vissa helger.
Akuta tider varje dag!