Förstå huvudvärk

Huvudvärk är en vanlig förekommande besvär som de flesta av oss upplever vid något tillfälle. Det är en smärta eller obehag lokaliserad i huvudets område och kan variera i intensitet, frekvens och orsaker. Det finns olika typer av huvudvärk, och dess påverkan på våra liv varierar beroende på det underliggande problemet.

Ovan kan du läsa om de vanligaste typerna av huvudvärk och de faktorer som kan bidra till deras uppkomst.

Om du vaknar med huvudvärk kan det bero på: 

• lågt blodsocker, vilket kan stressa kroppen och leda till migrän eller spänningshuvudvärk. För att undvika detta kan du prova att äta en liten kvällsmåltid och se om det hjälper, eftersom det kan hålla blodsockret på en stabilare nivå under natten och morgonen. 
• Kaffeabstinens kan orsaka spänningshuvudvärk. Om du dricker mycket kaffe och upplever att du får huvudvärk som lindras när du dricker kaffe, kan det vara klokt att minska ditt kaffeintag och se om huvudvärken minskar i styrka och frekvens. Koffeinet i kaffe kan också dölja trötthetseffekter, så se till att få tillräckligt med sömn för att undvika huvudvärk 
• Toxiskt utlöst huvudvärk kan orsakas av alkohol (baksmälla) eller läkemedel. Det är viktigt att vara medveten om att din huvudvärk kan bero på läkemedel, även de du tar för att förebygga huvudvärk. Om du är osäker, bör du prata med din läkare. 

• Käkproblem kan ofta leda till huvudvärk. nattliga tandgnisslingar eller tandpressning kan generera huvudvärk i tinningar, panna och ögon. Om du upplever sådana besvär, kan avslappningsövningar hjälpa. Ibland kan det vara nödvändigt att konsultera en tandläkare för ytterligare utredning. 
• Sömnapné: Avbrott i andningen under sömnen kan ibland orsaka huvudvärk när man vaknar. 

Om du upplever generell huvudvärk utan "aura" och den verkar vara relaterad till stress, är det troligt att det är spänningshuvudvärk. 

Hjärnan själv har inga smärtreceptorer, vilket innebär att smärtan är mer kopplad till omgivande vävnader, spända muskler och minskad blodcirkulation i området. 

Spänningshuvudvärk och migrän är två vanliga typer av huvudvärk, men de skiljer sig åt på flera sätt:

1. Smärtans karaktär: Spänningshuvudvärk brukar beskrivas som en tryckande, molande smärta som känns som en stram båge runt huvudet. Migrän åtföljs ofta av en pulserande smärta som kan vara mycket intensiv.

2. Smärtans placering: Spänningshuvudvärk tenderar att vara generell och påverka hela huvudet, medan migrän vanligtvis är ensidig och koncentrerad till en sida av huvudet.

3. Ytterligare symtom: Migrän åtföljs ofta av illamående, kräkningar, ljus- och ljudkänslighet samt ibland aura, som är neurologiska symptom som uppträder före huvudvärken. Spänningshuvudvärk har vanligtvis färre associerade symtom.

4. Varaktighet: Spänningshuvudvärk är oftast kortvarig och kan vara kronisk om den förekommer regelbundet. Migränattacker varar vanligtvis längre och kan pågå i flera timmar eller till och med dagar.

5. Utlösande faktorer: Migrän kan utlösas av olika faktorer, inklusive hormonella förändringar, livsmedel, stress och sömnbrist. Spänningshuvudvärk är ofta kopplad till muskelspänning och stress.

6. Behandling: Behandlingen varierar beroende på huvudvärkstypen. Spänningshuvudvärk kan ofta lindras med smärtstillande medel och icke-farmakologiska metoder som avslappning och massage. Migrän kräver ibland specifika migränläkemedel och livsstilsförändringar för att förebygga attacker.

Huvudvärk i sig är oftast inte farligt, särskilt när det handlar om spänningshuvudvärk eller migrän som är de vanligaste typerna.
De flesta episoder av huvudvärk är tillfälliga och kan lindras med vila, smärtstillande medel eller manuell behandling.

Får du en ny typ av huvudvärk som du inte känner igen sedan tidigare eller har intensiva typer av huvudvärk så ska det utredas.

Ja, det är vanligt att yrsel och huvudvärk är relaterade till varandra. Ofta är behandlingen liknande för båda besvären; det handlar om att förbättra blodcirkulationen och återställa kroppens normala funktion för att lindra symtomen.

Du kan överväga att besöka en naprapat för din huvudvärk om:

1. Du har återkommande eller långvarig huvudvärk som påverkar din livskvalitet.

2. Din huvudvärk inte lindras av vanliga smärtstillande medel eller om du vill undvika mediciner.

3. Du misstänker att din huvudvärk kan vara relaterad till muskelspänningar, felaktig hållning eller rörelsemönster.

4. Andra orsaker till din huvudvärk har uteslutits genom medicinsk utredning.

För att lindra spänningshuvudvärk är det viktigt att minska de spänningar som orsakat den. Om hög stressnivå är en utlösande faktor är den mest långsiktiga lösningen att hantera din stress. Här är några råd för att hjälpa till med din spänningshuvudvärk: 
 

1. Stressa ner - Lär dig avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller meditation. Dessa metoder kan hjälpa dig att minska stress och spänningar i kroppen. Läs mer om mindfulness
   
2. Ta en paus från skärmarna - Användningen av dator- och mobilskärmar kan ibland ha negativa effekter, såsom att man blir mer stillasittande och får ögonbelastning. 
3. Regelbunden fysisk aktivitet är centrala åtgärder för att minska muskelspänningar, hantera stress, öka blodcirkulationen vilket lindrar och förebygger spänningshuvudvärk.
4. Sov tillräckligt - Försäkra dig om att du får tillräckligt med sömn. En bra natts sömn kan bidra till att minska spänningar och förhindra huvudvärk. 
5. Drick vatten - Eftersom du förlorar vätska genom andning och svettning under natten kan det vara fördelaktigt att inleda morgonen med ett glas eller två vatten.
6. Ät regelbundet för att hålla blodsockernivån på en jämn nivå. 
7. Undvik triggerfaktorer: Identifiera om det finns specifika triggerfaktorer som utlöser din spänningshuvudvärk, som till exempel koffein, alkohol eller starka dofter. Försök att undvika dessa om möjligt.

Du kan försöka försiktigt massera ansiktsmusklerna själv för att se om det ger lindring. Alternativt kan du be någon om hjälp med att mjukt massera dina axlar och nacke. 

Träningsövningar för huvudvärk kommer inom kort.

Ja, mindfulness har visat sig vara en effektiv metod för att hantera och minska frekvensen av vissa typer av huvudvärk, särskilt spänningshuvudvärk och migrän. Här är några sätt hur mindfulness kan vara till nytta vid huvudvärk:

1. Stresshantering: Många människor upplever att stress är en utlösande faktor för huvudvärk. Mindfulness, genom avslappningsövningar och medveten närvaro, kan hjälpa till att hantera och minska stress.

2. Minska spänningar: Mindfulness övningar, inklusive avslappning och medveten andning, kan hjälpa till att minska muskelspänningar i nacke och axlar, vilket är kopplat till spänningshuvudvärk.

3. Öka medvetenheten om kroppen: Genom att vara medveten om kroppens signaler kan mindfulness hjälpa individer att identifiera och lindra spänningar innan de utvecklas till huvudvärk.

4. Minska överanalys: För vissa människor kan överanalys och överdriven oro bidra till huvudvärk. Mindfulness kan hjälpa till att minska överanalysen och öka förmågan att hantera oro.

Läs mer om mindfulness här